格隆汇记者阿德瑞娜·利玛报道

18款夜间禁用软件：保障睡眠质量的关键应用清单|

在当今数字化时代，手机软件成为人们生活中不可或缺的一部分。一些软件在夜间的使用可能会对我们的睡眠质量产生负面影响。本文将为您详细介绍18款晚上应禁用的软件，帮助您提升睡眠质量，享受更健康的生活。

一、社交类软件

社交类软件如微信、QQ等，在夜间常常会有各种消息提醒。当我们沉浸在刷朋友圈、聊天的过程中，时间不知不觉就过去了。而且，这些软件中的一些动态可能会引发我们的情绪波动，比如看到他人精彩的生活分享而感到焦虑，或者因与他人的争论而心烦意乱。这些情绪都会干扰我们入睡，导致睡眠质量下降。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，而褪黑素对于调节睡眠周期至关重要。所以，夜间应尽量避免使用社交类软件。

二、视频娱乐类软件

像抖音、爱奇艺等视频娱乐类软件，其丰富多样的内容极具吸引力。我们可能会在睡前忍不住打开观看各种视频，无论是搞笑短视频还是精彩电视剧集，都容易让我们沉迷其中。长时间盯着屏幕会使眼睛疲劳，还会让大脑持续处于兴奋状态。大脑难以从活跃状态迅速切换到休息状态，从而影响入睡。而且，一些视频中可能包含惊悚、刺激的情节，会给我们带来心理压力，进一步干扰睡眠。因此，晚上应减少这类软件的使用。

三、游戏类软件

游戏软件如王者荣耀、和平精英等，具有很强的互动性和竞技性。玩游戏时，我们会全身心投入，注意力高度集中，大脑会处于兴奋的应激状态。这种状态很难在短时间内平复，导致我们难以快速进入睡眠状态。而且，游戏中的胜负结果以及紧张刺激的情节会引发情绪的起伏，如兴奋、沮丧等，这些情绪也不利于睡眠。长时间玩游戏还会影响生物钟，打乱正常的睡眠节律。所以，晚上禁用游戏类软件对提升睡眠质量很关键。

通过了解这18款晚上应禁用的软件及其对睡眠质量的影响，我们可以更好地调整夜间的软件使用习惯。减少社交、视频娱乐和游戏类软件在夜间的使用，能让我们的大脑和身体在睡前得到充分放松，避免蓝光干扰，从而更有利于进入深度睡眠，提升睡眠质量，让我们拥有更健康、更有活力的每一天。 -

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