人民日报记者陈殿魁报道

七客分享百款夜间禁用的APP，保障健康睡眠|

在现代社会中，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。过度使用手机特别是在夜晚使用一些特定的应用程序可能会对我们的健康产生不利影响。本文将详细介绍七客分享的100款夜间禁用的APP，并探讨如何通过合理管理这些应用程序来改善睡眠质量。

一、了解夜间禁用APP的重要性

随着智能手机的普及，越来越多的人养成了晚上熬夜玩手机的习惯。长时间暴露于屏幕发出的蓝光下会抑制褪黑激素分泌，从而打乱人体生物钟，导致入睡困难或浅眠等问题。因此选择合适的夜间模式以及避免使用那些容易让人上瘾且不利于放松心情的应用程序变得尤为重要。

二、七客推荐的夜间禁用APP列表及原因

根据七客分享的信息，以下是一些被建议在夜间禁用的应用程序类别及其原因：

社交媒体类：如微信、微博等。这类应用容易引发信息过载，使大脑处于兴奋状态难以平静下来准备进入梦乡。

当我们在睡前刷朋友圈或者浏览热点新闻时，往往会不自觉地花费大量时间，而这些内容通常带有强烈的情感色彩，可能让我们感到焦虑或激动，进而影响到入睡。

游戏类：王者荣耀、和平精英等。游戏本身具有很强的竞争性和娱乐性，很容易让人沉浸其中忘记时间。

尤其是一些竞技类手游，在关键时刻更是让人紧张不已，这种高度集中的注意力和情绪波动显然不适合在准备休息的时候经历。而且，游戏画面快速变化产生的光线刺激也不利于眼睛健康。

视频播放器：像爱奇艺、腾讯视频等平台。虽然观看影视作品是一种很好的休闲方式，但如果选择不当也可能成为失眠的原因之一。

有些连续剧剧情紧凑吸引人，观众往往会在不知不觉间连看几集，导致熬夜追剧；恐怖片或者惊悚片的内容更容易使人产生恐惧心理，不利于营造良好的睡眠氛围。

三、正确使用手机提高睡眠质量的方法

既然知道了哪些APP应该尽量避免在夜间使用，那么我们应该怎样做才能既享受科技带来的便利又保证充足的高质量睡眠呢？这里有一些建议供参考：

设定固定的睡觉时间和起床时间，形成规律的生活习惯。这样可以帮助调整体内生物钟，逐渐建立起自然醒来的机制。

无论工作日还是周末都要坚持执行这个作息表，即使偶尔因为特殊原因晚睡了也要尽快恢复正常节奏。长期保持稳定的睡眠周期有助于提高身体免疫力，增强记忆力。

提前30分钟至1小时放下手机，远离电子设备，进行放松活动。可以选择阅读纸质书籍、听轻音乐、泡热水澡等方式让自己慢慢平静下来。

这样做不仅能够减少蓝光对视网膜造成的伤害，还能为大脑创造一个更加安静舒适的环境，有利于更快地进入深度睡眠状态。同时，也可以尝试练习冥想或深呼吸技巧，进一步缓解压力。

如果实在无法完全戒掉手机，可以开启夜间模式或者安装专门用于过滤蓝光的应用程序，以降低屏幕亮度并改变色温。

目前很多智能手机都自带护眼模式功能，用户可以根据自身需求调节参数设置。还可以考虑佩戴防蓝光眼镜，从硬件层面减轻视觉疲劳症状。

通过了解并遵循七客分享关于夜间禁用APP的相关建议，我们可以更好地保护自己免受不良影响。同时，采取科学合理的措施优化日常行为习惯，对于改善睡眠质量和维护身心健康都有着积极的意义。-

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