齐鲁壹点记者阿尔玛格罗报道

100 种晚上禁用的 APP 大全 IOS，助你拥有良好夜间习惯|

在现代社会中，智能手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。过度使用手机，特别是在晚上，可能会对我们的睡眠质量和整体健康产生负面影响。本文将为您介绍100种适合在晚上禁用的IOS应用程序，帮助您养成良好的夜间习惯，提高睡眠质量，从而拥有更健康的生活方式。

为什么晚上需要禁用某些APP？

晚上使用手机可能会对我们的生理和心理产生多方面的影响。手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这是一种帮助我们入睡的重要激素。许多应用程序，特别是社交媒体和游戏，会刺激我们的大脑，使我们保持警觉状态，难以放松入睡。晚上使用手机还可能导致我们熬夜，影响第二天的精力和工作效率。因此，禁用某些APP可以帮助我们避免这些负面影响，建立更健康的夜间习惯。

晚上应该禁用哪些类型的APP？

晚上禁用的APP可以分为几个主要类别：社交媒体类、游戏类、新闻类、视频流媒体类和购物类。社交媒体类APP如Facebook、Instagram和Twitter可能会让我们沉迷于浏览和互动，导致熬夜。游戏类APP如Candy Crush和PUBG会刺激我们的大脑，使我们难以放松。新闻类APP如BBC News和CNN可能会让我们接触到令人焦虑的内容，影响睡眠质量。视频流媒体类APP如YouTube和Netflix可能会让我们沉迷于观看视频，不知不觉熬夜。购物类APP如Amazon和淘宝可能会让我们在晚上冲动消费，同时也会刺激大脑，影响睡眠。

如何在IOS上有效地禁用这些APP？

IOS系统提供了多种方法来帮助用户在晚上禁用特定的APP。可以使用"屏幕使用时间"功能来设置APP限制，选择在特定时间段内禁止使用某些APP。可以使用"勿扰模式"来减少通知干扰，帮助集中注意力或放松。还可以使用第三方应用程序如"Forest"或"Freedom"来阻止访问特定的APP或网站。最简单的方法是将这些APP从手机的主屏幕上移除，或者将它们放在一个不太显眼的文件夹中，减少使用的诱惑。

养成良好的夜间习惯对我们的身心健康至关重要。通过禁用那些可能会干扰我们睡眠和放松的APP，我们可以更好地控制手机使用时间，提高睡眠质量，从而拥有更健康、更高效的生活方式。希望这份"100种晚上禁用的APP大全IOS"能够帮助您找到适合自己的夜间习惯，享受更好的睡眠和更充实的生活。-

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